【疫情防控】如何增强心理“免疫力” ——预防新型冠状病毒肺炎的心理应对方法

面对当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情，学校第一时间启动了联防联控工作机制，学生工作处大学生心理辅导与服务中心积极开展心理援助，通过“易班”平台进行心理援助宣传。在这突发的重大公共卫生事件面前，出现紧张、不安、焦虑、恐惧等情绪体验，都是正常的反应。理解和接纳自己的情绪，舒缓应激压力，保持身心健康是每个人终生的必修课。在这过程中，我们愿陪您一起走过。首次为您推送的是内蒙古高校心理学会会长李慧老师撰写的《如何增强心理“免疫力” ——预防新型冠状病毒肺炎的心理应对方法》。

面对“冠状病毒肺炎”疫情，出现程度不同的心理负担和压力是正常的。但是过分担心、过分恐惧与焦虑，就需要进行心理调适。心理健康和生理健康密切相关、相互影响，长时间处于不良情绪的影响中，会降低自己身体的免疫力。面对“冠状病毒肺炎”，应当“不恐病，不轻病”，也就是既不过度紧张，如临大敌；也不掉以轻心，满不在乎。我们要重视自我心理调整。如何保持良好的心理状态，可从以下几方面进行调适。

一、要理解和接纳自己的情绪。 对于“冠状病毒肺炎”疫情，每个人都会出现紧张、不安、焦虑、恐惧等情绪体验，这是正常的。对于这种情绪，如果采取一概拒绝的排斥态度加以消除，不仅不会减轻这种情绪状态，还会加重。当个体处于一种应激压力（如“冠状病毒肺炎”疫情）时，我们不可能完全消除这种压力，因为有些情绪反应我们是不能够随心所欲加以控制的，只能理解、接纳并加以疏导。 疏导紧张、不安等情绪的方法。首先不要过分关注这种情绪状态。过分关注会使自己的注意力集中于一点而无法转移，其结果是把这一点无限放大，时间一长就会被负性情绪占据整个心理空间而难以排解，导致越关注越焦虑、恐惧，越焦虑、恐惧越关注的恶性循环状态而不能自拔，心理学称之为“精神交互作用”。其次要打破精神交互作用，“顺其自然，为所当为”。就是说虽然情绪状态我们有时控制不了，但我们可以控制自己的行为，该做什么还去做什么。一些人往往会存在这样的误区，以为不调整好自己的情绪状态，就无法做好自己该做的事情。因此有这种想法的人，不要把注意力放在情绪上，而要把注意力放在自己应该做的事情上，带着情绪去生活、工作和学习，坚持下去，不良情绪就会逐渐消减。

二、通过微信等方式多找朋友倾诉，疏泄不良情绪，以获得心理支持。培根说过，如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐，你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。出现不良情绪，我们可以通过网络等各种途径，找同事、同学、朋友、家人等，将自己的苦闷倾吐出来。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面可以获得更多的情感支持和理解。情感上的相互支持和理解，以及互助互爱是非常重要的，这也是战胜困难的重要方面。

 三、转移不良情绪，舒缓应激压力。当出现不良情绪反应时，头脑中只有一个兴奋点。这时如果另建立一个兴奋点，就可以抵消或冲淡原来的兴奋中心，情绪就可以逐渐平静，使不良情绪得到解脱。这时候你不妨听听音乐，音乐具有明显的调节功能；或参加体育运动，也可以释放情绪；还可以将注意力专注于自己应该做的事情上。创造快乐源泉，树立、保持积极乐观的生活态度和战胜疫情的坚定信念，是消除不良情绪的根本所在。

四、准确、全面地了解和掌握相关信息。我们对自己无法把握的东西，没有掌握其科学规律的东西，就不知道如何去应对，就可能产生不安全感。因此，只有随时准确、全面地了解和掌握“冠状病毒肺炎”的相关信息和知识，我们才能够把握它，更好的应对它。需要注意的问题是，我们既不要听信小道消息，也不要传播小道消息。因为小道消息本身的来源很不可靠，每个人又都是经过自己的理解和加工再向别人表述的，其主观色彩非常浓厚，加上传播的中间环节很多，在传播的过程中，会越来越走样和变形，所以当这种消息传到我们耳中时，就完全不是原来的意思了。因此，小道消息没有任何可信度，我们如果轻信它，只会增加恐慌感和不安感。唯一可信的是政府的各种媒体所发布的信息，各级组织和学校提供的信息，我们只能通过这一渠道来了解相关信息。如遇不明情况，我们可以及时向学校和有关部门了解。此外，通过正规渠道全面了解预防“冠状病毒肺炎”的有关知识，我们就能够更好地保护自己，冷静面对疫情。